本日は筋力トレーニングにおいて
「 競技の動きに近いから 」
という理由でだけで
エクササイズを選ぶ事は
競技能力向上どころか
"マイナスになることもある"
というお話をしたいと思います。
少し具体例をあげると…
□ 競技で使う可動域だけでの
筋力トレーニング
□ 競技に近いスタンスでの
筋力トレーニング
□ 重りを持ってのスイング動作等
実際の競技動作に負荷を掛ける
※ ここでいう筋力トレーニングは
主にレジスタンストレーニング
を指しています。
この様なトレーニングを
行なっている人
考えを持っている人は
意外と多いのでは
ないでしょうか？
しかし
この様な
トレーニングを行う事は
非常に危険であり
「 競技能力の低下にも
繋がりかねません。」
【 筋トレはあくまでも "補強" 】
筋トレをしたからといって
競技が上手くなるなんてことは
ありません。
いくら卓越したトレーニーでも
その競技をやった事がなければ
その競技は上手くなりません。
競技の技術練習と
筋トレは別物です。
筋トレはあくまでも、
技術練習の中だけでは
できない動きを習得する為に
「 使えていない筋肉や弱い筋肉を
強化する為の "補強" 」
なのです。
競技練習だけでは身に付かない
部分があるからこそ
競技練習とは別に
筋トレを行なった方が
はるかに効率良く
競技能力向上に繋がるのです。
「 筋力や動作の向上を図って
技術練習の中で動きの幅を
広げることが非常に大切なのです。」
【 競技動作に近付ける事の罠 】
それでもなんとなく筋トレを
競技動作に近付けた方が、
競技能力向上に繋がる気がします。
しかしどうでしょうか？
競技動作に似ている
筋力トレーニングであっても
「 実際の競技で掛かる外力の方向や量は
全く異なる場合がほとんどです。」
つまり競技動作に
負荷を掛けて行う事は
変なクセが身体に残り
競技能力低下に繋がりかねません。
また、
苦手なある動作を習得する上で
使えていない筋肉を強化する為に
その動作だけを行なっても、
その筋肉は使える様にはなりません。
例えば…
お尻の筋肉が使えていない
ランナーがいるとしたら、
走る動作をやめて
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングを
徹底的に行う事で
走る動作の中でもお尻の筋肉の
動員率も増やす事が可能になります。
(動作の中で使える様に
鍛える必要性はあります)
つまり
「 筋トレでは競技とは違う動き
をするからこそ意味があるのです。」
もし競技動作に近付けたいのなら
その競技の技術練習をするべきです。
【 筋トレを競技の動きに近付けない 】
以上の様な理由で
筋力トレーニングをする中で
競技動作に近づけないで
動きに関しては全く別物として
トレーニングを行うべきです。
筋力トレーニングはあくまでも
競技の技術練習の中だけでは
習得できない動きを覚える為の
"補強" なのです。
競技の動きにとらわれず
まず身体の動作に問題がある時は
身体の弱点を洗い出し
動きの修正を図ることが重要です。
そして
"新しくなった身体" を使って
競技の技術練習の中で
競技に必要な動きを
習得していきましょう❗️
