体作りの科学的知識

骨盤は約12°の前傾が理想的なポジションであると言われ、それ以上に前傾していると「反り腰」それより後傾していると「受け腰」と呼ばれます。 実は反り腰になる事によって、 ■ 腰痛 ■ 膝痛 ■ 肩の痛み ■ 寝起きの腰痛 ■ 股関節のつまり ■ 呼吸が浅くなる ■ 体幹部の固定力の低下 など… 体全体のバランス（アライ...

ランナーに多い腸脛靭帯炎（ランナーズニー）、膝の外側に痛みが出る怪我の事です。 腸脛靭帯とは、太ももの外側にある分厚い筋膜組織の事で、この腸脛靭帯に負担がかかる事によって腸脛靭帯炎が生じます。 これはランナーのみならず、X脚や内旋型O脚の様な、膝が内側に入りやすい人に多い怪我です。 腸脛靭帯炎（ランナーズニー...

「腰痛は、直立二足歩行に進化した、人類の宿命！」 なんて言われたりしますが… 「あれ寝ているだけなのに腰が痛いぞ」と思ったあなた！ 是非、読み進めてみてください。 実は腰が痛くなる原因には、寝ている時に "過度に腰に負担がかかっている事" が考えられますが、実はこれを引き起こす大きな要因は呼吸にあるのではないか...

「運動前に、ストレッチや筋膜リリースをすると運動パフォーマンスが落ちる」 えーー！！？ 怪我しない為にやってたあのストレッチが！？ このお話、スポーツをやっている人は聞いた事があるかもしれません。 でも、やっぱり準備運動なしでは体が動かない感じもしませんか…？ 果たして運動前の、準備運動として何をする事がベ...

先日、英女子サッカープレミア・リーグのチェルシーが、各選手の生理周期に合わせたトレーニングを行っていることを明らかにしました。 これによりパフォーマンスを上げ、負傷のリスクを下げることができる事ができると言います。 特に前十字靭帯のような軟部組織の怪我は、ホルモンの変化や生理と関係していることが、これまでの研究で...

最近立て続けにO脚関連の記事を書いていますが、やはり自分がどのタイプのO脚なのかの判断が大切になります。 O脚は大きく分けて、内旋型O脚と外旋型O脚の2タイプがあります。 一般的に両脚を揃えた時に「膝の間が指２本以上離れたらO脚」と判断されています。 しかし、同じO脚でもこの２つのタイプでは構造が全く異なるので、...

怪我をすると関節周りに水が溜まり、更に抜いても抜いても溜まってしまう…なんて事があると思います。 特に膝関節がその代表的な関節です。 関節に水がたまると痛みが生じ、関節がスムーズ動かなってくると思います。 一体なぜ関節に水が溜まるのでしょうか？ 関節の水とは？ そもそも水と呼んでいるものは、関節の骨と骨の間...

欧米人の女性のお尻を見て衝撃を受けた事がありませんか？ 僕はあります。 あのウェストからボンッ！とハミ出るお尻。 それと比較すると背中からストンッ↓と落ちた日本人のお尻… （いや、お尻フェチでもなんでもないですよ汗 トレーナー目線で見てます汗） でも一体なぜ、同じ人間なのにこれほどまでに差が出てしまうのでしょ...

「トレーニングをしても脚が細くならない…」 「脚に筋肉が付いて落ちない…」 こんな風にお悩みの女性は多いのではないでしょうか？  前回の記事で「日本人女性の多くは内旋型O脚である」というお話をいたしましたが、実はこの内旋型O脚が引き金になり足が太くなってしまうことがあるのです。（【O脚の改善方法のウソ】日本...

実は日本人の約８割はO脚と言われています。 よくO脚改善のネット記事なんかを見ると 「膝を閉じられる様に女の子座りの練習をしましょう！」 と書いてあったりします。 しかし！これを実践しても改善どころか悪化する可能性があるのです。 （もし実践している人がいたら残念！今日から頑張りましょう！） 実はガニ股の男性に...