コンディショニング 筋トレでオーバーワークの症状「毎日やる事は非効率?」#306 2021年10月5日 運動の "習慣化" は「もっとも難しい習慣化の作業のひとつ」とも言われています。 しかし、習慣化ができた人の中には、やらない事や、強度を落とす事に "不安" を感じてしまい、体の声を無視し続けた結果、 "オーバートレーニング症候群" に陥ってしまう事があります。 #運動しない人には信じ難い 本来、体にとってプラスの働...
コンディショニング 筋トレの効果が出ない停滞期を越える方法「デロード」#293 2021年8月22日 誰しもトレーニングを続けていると「最近、成長が感じられない…」こんな "停滞期(プラトー)" にぶつかる事があります。 停滞期の感じ方は人それぞれで ■ 扱える重量が変わらない ■ 体型の変化が感じられない ■ スポーツパフォーマンスが上がらない ■ 辛いところで粘れない など "心身のパフォーマンスや成長" に、伸...
コンディショニング トレーニングで「体の弱い側」を重点的に鍛えるべきか? #208 2020年8月31日 以前の記事で、左右不均等に動作するスポーツを行う人は「スポーツに適応したバランスを残しつつ、体が歪み過ぎない様にケアした方が良い」というお話をしました。 じゃあ実際にトレーニングを行う時には、どうしたら良いのよ? という部分について、今回お話しします。 使う方を重点的に鍛えるべきなのか? それとも、弱い方を重点的に...
サプリメント 筋トレ後30分がゴールデンタイムは嘘?プロテインの摂取方法 #125 2019年11月25日 『筋トレ後30分がゴールデンタイム!』 ジムやスポーツ施設に行くと、トレーニング後にプロテインを飲む人を見かけることがあると思います。 これは「トレーニング後の30分が、体のタンパク質の吸収率が最も上がる!」と言われていることが理由です。 実は、最近「このゴールデンタイムを守らなくても、大きな影響がないのでは?」...
トレーニング法 筋トレ(スクワット)で足が太くなる理由【女性が陥りやすいミス】#116 2019年9月5日 「脚を鍛えると脚が細くなる!」と言われ脚を一生懸命鍛えたけれど、、、 「なんだか太くなってきた気がするのは気のせい?」 これは実際に、筋力トレーニングに励む多くの女性が陥る現象です。 そうです!気のせいではありません、太くなっています。 しかし、多くのトレーナーはこう答えます。 「筋力がついて脂肪が落ちれ...
トレーニングの基礎 力むと大きな力が出ない理由 「力む」は「力無」#12 2017年9月7日 大きな力を発揮しようとする時に全身に力を入れる人がいますが、実はそれでは動きが硬くなるだけでスムーズに大きな力を発揮させる事ができません。身体の力みは力発揮をする上では生涯になるのです。今回は脱力することの重要性に関してご紹介します。...