膝が痛い…
と言うお悩みをお持ちの方
意外と多いのではないでしょうか？
膝関節が悪い！と思い外科に行きますが…
「骨には特に異常はないですね。しばらく安静にして痛みが引いたら筋力を付けてください。痛み止めと湿布は出しておきます👨 」
と言われます。
要約すると
「異常なし、自分で治してください👨」
です。
しかし
痛みが引いて運動を再開すると
また痛い…😰→湿布をもらう👨
僕も学生時代この "負の外科スパイラル" に
陥った経験があります。
目次
膝の痛みの原因そもそも関節？
太ももの表の筋肉 (大腿四頭筋) は
膝蓋骨と言う骨を腱で繋いで
脛の上部 (脛骨粗面) に付着しています。
実は膝の多くの痛みの原因は
膝関節ではなく "筋肉や腱の炎症" に
よって引き起こされています。
しかし場所が膝周辺なので
「膝が痛い😰」と感じるのです。
膝の外側が痛む "腸脛靭帯炎" や
内側が痛む "鵞足炎" も
筋肉や腱の炎症です。
根本的な治療をする為には
『患部の筋肉に負担を掛けない動作を覚える』
ことが重要になります。
膝に負担を掛けない動作
膝周辺が痛む代表的な原因を上げると
▷股関節内外旋動作の制御不良
▷足関節の可動域不良
▷股関節屈曲伸展可動域の不良
があります。
特に3番目の
"股関節屈曲伸展可動域の不良"
によって膝関節周辺に過剰な負担を
掛けている場合が非常に多くみられます。
例えば
スクワット動作を行うと膝が痛む人がいて
その動作中脚全体に10の負荷が掛かるとします。
「膝関節5：足関節2：股関節3」
の割合で動作すると
膝関節周辺の筋肉が
オーバーワークとなり
痛みを発症するリスクが高まります。
しかし
「膝関節3：足関節2：股関節5」
の割合で動作できれば
圧倒的に発症リスクは下がります。
つまり
そもそも膝より大きな関節で
多くの筋肉がある
『"股関節" を上手く使えるかどうか』
が膝関節周辺の痛みを軽減する為には
重要になります。
何をしたら良いのか？
まずは股関節をうまく動かせる様に
なる事が重要です。
そして
デッドリフトの様なヒンジ系の動作で
大臀筋を中心とした股関節周辺筋群を
強化する事が重要です。
しかし残念ながら
お尻やハムストリングスの強化が
できたとしても、様々な動作の中で
それが使えるかがどうかは別問題です。
まずはスクワットの様な動作の中で
ヒンジ系の運動要素である
背面の筋の連動性
(ポステリアルチェーン) を上手く使えるか
どうかがポイントになります。
膝関節周辺が痛むという症状は
関節自体に障害がなければ
トレーニングを行う事で
必ず治す事ができます💪
