多くのスポーツでは、レベルが高くなる程スピードが上がり、その中で "正確に身をこなす事" が求められます。
しかし、ここには "速度の壁" が存在し、多くの人が「ゆっくりならできても、速くなるとできない…」といった状態に陥ります。
当たり前ですが、バッティングセンターの球を打ち返せても、ハンカチ王子の球を打ち返せません。
ドリブルで幼稚園児を抜かせても、田中マルクス闘莉王は抜かせません。
#ハンカチ王子引退
#マルクス王子は一昨年引退
もちろん「その速度域の中でトレーニングをする」という事も重要になりますが "すぐに適応できる人" と "いつまでも適応できない人" がいると思います。
適応できない人に対して、よく「運動神経！」「もう若くない！」という一言で片付けられてしまいますが、「適応できない人は、何が足りないのか？」を、もう少し解像度を高めて分析してみます。
目次
SAQとは？
スポーツパフォーマンスを向上させる為に「身のこなしの速さ」を鍛える事が重要となりますが、その方法に "SAQトレーニング" と呼ばれるものがあります。
SAQトレーニングとは
「S=スピード、A＝アジリティ、Q＝クイックネス」の略称です。
これらの違いを簡単に説明すると
前に進む速さ
■ アジリティ
移動を伴う方向転換の速さ
■ クイックネス
止まった状態からの速さ
専門的には、この3つの要素に分ける事ができます。
これらは、100Mの陸上選手であれば "スピードとクイックネス" を、サッカー選手であれば "スピードとアジリティ" を、キーパーなら "クイックネス" をといった具合に、どの要素を重視して鍛えるかはスポーツ競技によって異なります。
しかし、この全てに共通して必要な能力がなければ、いくらSAQトレーニングを行っても限界値は低く、あまり成果が出ない事があるのです。
SAQに必要な能力
SAQ全ての動作に必要になる能力は「筋力」です。
例えば、運動事に脚に掛かる負荷は
■ ランニング 体重の約3倍
■ ダッシュ 体重の3倍以上
おおよそこのくらいの負荷が、片脚にかかると言われています。
例えば、体重60kgの人は、ランニング時に180kgの計算になります。
恐らく、ランニング中に「ピタ！」っと止まれば、この位の負荷が掛かる気がしますが、実際はその負荷をいなして "前に進むエネルギー" に変えていると思います。
つまりは、SAQを高い次元で動作すればするほど "強い筋力" が必要なのです。
#陸上100M選手が筋骨隆々の所以
どんなに柔軟性が高めても、コアトレーニングをしても、バランストレーニングをしても、スクワットでそこそこの重量が持ち上がらなければ、素早く能力は高める事は難しいのです。
#まず筋力をつけるのが手っ取り早い
「トランジションフェーズ」という考え
更にも、もう少しだけ分解して考えてみます。
基本的に運動動作は、筋肉の伸び縮みの連続です。「伸びる→縮む→伸びる→縮む」という事です。
この伸びると縮むの間には、筋肉の役割が180度切り替わる "トランジションフェーズ" というものが存在します。「伸びる→トランジションフェーズ→縮む」という事です。
（詳しくは、以前の記事でご紹介したので是非ご覧ください）
身に付けたい動作が「SAQのどの要素なのか？」によっても、このトランジションフェーズの役割や、トレーニング方法が変わってきますので、是非ご自身の行うスポーツ動作を分析して、考えてみると面白いと思います。
もし今、素早く正確な動作が苦手でも、これらの要素を身につければ可能になるはずです。
是非「自分の体に何が足りないのか？」を正しく評価し、足りない要素を補足するトレーニングに取り組んでいただければと思います。
