ちょっとマニアックだけど、絶対にできた方が良い！
今回はそんなトレーニング「オーバーヘッドスクワット」をご紹介します。
#アスリート向け
#あなたもアスリート
既に、長いカタカナ文字にアレルギー反応を起こしている人も多いかと思いますので「オーバーヘッドスクワットの良い事アレコレ」いってみましょう。
■ 体幹部の安定性の向上
■ 上半身の可動性の向上
■ ショルダーパッキングの習得
などなど！やらない理由が見当たりません(>_<)
脚部を鍛えるスクワットと違い、オーバーヘッドスクワットは「動作を磨く為のトレーニング」としてお勧めです。
スポーツを行うアスリートには、ぜひ体得して欲しいトレーニングのひとつです。
オーバーヘッドスクワットは、一見イージーに見えるかもしれませんが、いざやってみると意外と難しく、姿勢を維持する事すらできない人も多い、難易度の高い種目なのです。
#やってミソ
それでは実際にポイントをみていきましょー！
目次
オーバーヘッドスクワットの方法
それでは、オーバーヘッドスクワットの初心者でもわかる様に説明していきます。
トレーニング方法は至ってシンプルで「頭上でバーを保持しスクワット」を行えばOKです。
細かなポイントをまとめると
■ グリップ幅は広め推奨
■ 適度に肘を曲げ肩が上がらない様に構える
■ 脚を曲げた時にバーを頭上でキープする
■ つま先に加重しない様に注意
これらのポイントを抑えましょう。
最初は "軽い棒" で行うことをお勧めします。
オーバーヘッドスクワットは、上半身の高い "可動性" と "安定性" が求められる為「足幅とグリップ幅は広め、可動域狭め、低負荷」からスタートし、慣れて来たら幅の狭いバージョンでも行ってみましょう。
オーバーヘッドスクワットの効果
繰り返しになりますが、オーバヘッドスクワットを適切に動作する為には、高い "安定性" と "可動性" が必要になります。
#ここからちょっと難しい話かも
特に求めらる運動要素は
この3つです。
そもそも胸椎伸展の可動性が低い人は、動作中バーが前に倒れ、頭上に保持することができません。
更には "ショルダーパッキング" を適切に行うことで、バーをしっかりと支えることができ、スムーズな股関節を中心とした脚部の連動（ポステリアチェーン）を引き出すことができます。
#カタカタばっかりごめんなさい
#詳しくは各記事をご参照ください
今出てきたカタカタ用語の説明は、今回は割愛しますが、オーバーヘッドスクワットは、この様な "複合的な技術" が求められる種目なのです。
必要最低限の動作ができたら、まずは「足幅とグリップ幅は広め、可動域狭め、低負荷」の難易度が低い設定から始め、徐々に強度を上げることで、より "安定した正確な動作" を身につけることが可能です。
特に "ショルダーパッキング" が苦手な人は、オーバーヘッドスクワットを行うことで "軸圧" が掛かり、自然と「適切な肩甲骨の使い方」を身に付けることができるので非常にお勧めです。
是非、先日の「ショルダーパッキングについての記事」のトレーニングと同時に行ってみてください。
また、ある程度慣れたら "フルスクワット" まで可動域を広げ行いましょう！
#膝や腰に不安がある人は要注意
#足首硬い人も注意
体の正しい使い方を身につける為に、是非 "オーバヘッドスクワット" を取り入れてみてください！
歯磨き粉にしては少しお高めかもしれませんが、市販のもので最も虫歯・歯周病予防の効果が高いと言われているのが、この高フッ素歯磨き粉「Check UP」です。
たぶん、未来の歯の治療を考えたら安いと思いますので、是非お試しください！
