傷害予防 足首が硬い人必見！足関節捻挫の再発を予防する #52 2018年7月6日 過去に捻挫歴がある人は、その後遺症が今も身体の動きに悪影響を及ぼしている可能性があります。捻挫は足関節の構造上、７割は内反捻挫と言われています。捻挫が再発しない様なリハビリを行う事で、スポーツパフォーマンスの工場に繋げル事が可能です。...
トレーニングの基礎 【相反抑制と協働筋支配】痛みを治す為に、まず痛みの原因を学ぶ #49 2018年6月24日 身体に痛みが出る原因を知る事は、怪我から復帰する上で非常に重要です。筋肉が過活動という拘縮を起こす事により、拮抗筋の働きが相反抑制により低下します。そして筋肉の出力を補う為に協働筋支配が起こり、それが痛みや怪我として現れます。...
傷害予防 扁平足の原因になる回内歪み症候群とその改善方法 #48 2018年6月23日 足裏のアーチがない状態を扁平足と呼びます。扁平足は、足底筋膜炎・シンスプリント・膝痛・腰痛などの原因になります。この扁平足を引き起こす回内歪み症候群とその改善方法についてご紹介します。...
傷害予防 前十字靭帯（ACL）断裂のリハビリをする方へ【再発率を下げる】#42 2018年6月9日 競技復帰した人の前十字靭帯 (ACL) 断裂の再発率は約50%と言われています。 なぜ再建手術、リハビリをして、這い上がる思いで復帰をしたにも関わらず、こんなにも高確率で再発してしまうのでしょうか？靭帯断裂の本当の原因を突き止める事が再発防止の鍵になります。...
トレーニングの基礎 「体が柔らかすぎる人」の怪我をしない身体の作り方 #40 2018年6月5日 生まれつき体が柔らかい人がいると思います。女性は男性との関節構造の違いや、リラキシンと言うホルモンの影響で男性と比較して柔軟性が高い傾向にあります。しかし高すぎる柔軟性が腰痛や運動パフォーマンスの低下の可能性を高めます。どの様な体づくりをしていくべきなのでしょうか。...
サプリメント アルギニン・シトルリン効果と摂取量【アミノ酸のシーン別摂取法 】#39 2018年6月4日 身体に必要なアミノ酸は20種類あります。スポーツパフォーマンスを向上させる為に、アミノ酸の適切なタイミングでの摂取が有効になります。有名なアミノ酸にはBCAA・グルタミン・アルギニン・シトルリンなどがありますが、どの様なタイミング・摂取量がベストなのか解説します。...
サプリメント L-グルタミンの3つの効果と摂取方法【疲労回復サプリ】#38 2018年6月1日 アミノ酸の一種であるグルタミンは非必須アミノ酸です。しかしグルタミンは筋肉の中で60％を占めるほど多く存在し、準必須アミノ酸とも呼ばれています。筋肉の分解の抑制や合成、免疫力の向上に役立つグルタミンの効果、摂取量やタイミングを解説します。...
傷害予防 下四半機能不全症候群の改善法【腰痛と膝痛を姿勢から改善】#36 2018年5月28日 姿勢不良は筋肉に過剰なストレスを与え、関節の機能不全を引き起こします。 中でも腰痛や膝痛を引き起こす、典型的な姿勢不良で下四半機能不全症候群 (Under crossed syndrome)と呼ばれるものがあります。 機能的な動作改善を行う為にも、この姿勢の改善が必須です。...
サプリメント BCAAの3つの効果と適切な摂取タイミング【今さら聞けない】#34 2018年5月23日 運動前や運動中のサプリメントとしてBCAA（分岐鎖アミノ酸）を摂取している人は多いと思います。BCAAはどの様な効果があるのか見ていきましょう。またベストな摂取タイミングや摂取量を解説していきます。...
メンタル 【本番の緊張対策の方法】簡単メンタルコントロール術 #32 2018年5月19日 大会や試合本番にプレッシャーに負け実力を発揮できない人を「豆腐メンタル」大会や試合本番にプレッシャーに負け実力を発揮できない人を「豆腐メンタル」と呼びます。本番で自分のメンタルをコントロールすることは非常に重要です。「呼吸法」「ラベリング」「リフレーミング」を用いたメンタルコントロール法をご紹介します。と呼びます。本番...
