コンディショニング 成長ホルモンをドバドバ分泌させる為に有効な方法 #245 2021年3月24日 成長ホルモンは、体作りや疲労の回復の為の必須ホルモンであり『睡眠中にいかに成長ホルモンを分泌させられるかが、体の状態を左右する』と言っても過言ではありません。 体作りの基本法則で『運動・栄養・休息』という3つの要素があります。 どんなに良いトレーニングをしても、しっかりと栄養を摂取しても、3つ目の "休息" が欠けて... 青木孝介
セミナー情報 【12/17】オンラインセミナー「腰痛改善の為のセルフコンディショニング」#237 2020年12月3日 体が歪みバランスが崩れると、筋肉の緊張や神経の圧迫が起き "痛み" として体に症状が現れます。中でも最も多い症状が "腰痛" です。 骨盤の歪みは腰痛を引き起こすと同時に、スムーズな関節運動を制限してしまいます。スポーツの中でも、苦手な動作がある人も多いのではないでしょうか? しかし、これだけ「コンディショニング」が... 青木孝介
トレーニング科学 デッドリフトをスポーツパフォーマンスの向上に繋げる為のコツ #230 2020年10月30日 肩甲骨を適切なポジションに維持できないと、肩や腰を痛めたり、様々な問題を引き起こす可能性があります。 その時に重要になるのが『ショルダーパッキング』と呼ばれる、肩甲骨を安定させる能力です。 特に、胸や背中の様な上半身を鍛える種目で、適切にショルダーパッキングを行う事で、肩甲骨の正しいポジションを、体に覚え込ませる事... 青木孝介
トレーニング 【パワー系コアトレーニング】スポーツに必要な強い体幹を作る方法 #229 2020年10月27日 『スポーツをする人が鍛えている部位ランキング』堂々の第一位は "お腹" です。 よく『コア、体幹』と、呼ばれ『運動におけるその重要性が高い!』と認知されている様です。 なぜお腹が重要なのか? その理由は『体の中心にある骨盤と背骨を安定させる』という重要な役割を担っているからです。 つまり、強い外力が掛かるスポーツの中... 青木孝介
トレーニング科学 速く走る為に「フォアフット走法の前に」ランナーがやるべき事 #226 2020年10月23日 トップランナーが、採用していると言う『フォアフット走法』 速く走れる走法ということで話題になり、こぞってマネをするランナーが増えている様です。 フォアフット走法は、つま先で着地しカカトを着地させない走法で、足を着地させる位置の違いにより『ミッドフット』『ヒールストライク』と呼ばれる走法もあります。 しかし、実は『た... 青木孝介
ブログの箸休め 『モチベーションお化けになる教科書』やる気が出ないあなたへ【ブログの箸休め⑨】#191 2020年7月19日 生きる伝説 "アーノルド・シュワルツェネッガー" は現役時代に言いました。 シュワ When My Muscles Say No . . . I Say Yes! (筋肉が『もう駄目だ...』と言っても、私は『まだイケる!』と答える) そう、人間は肉体的な疲労の限界に達する前に "精神的な疲労" が限界に達してしま... 青木孝介
傷害予防 コアトレーニングをスポーツに活かす為にはこれを意識すべき #185 2020年7月2日 「体を安定させるにはコアが大事!」 「コアを鍛えろ!」 なんて言われて、スポーツの為に "コアトレーニング" を行っている人も多いかと思います。 家で短時間でもできる為、他の筋トレより取り組みやすいトレーニングだと思います。 しかし、このコアトレーニング、ただ闇雲に行っても必ずしもスポーツに活きるコアが手に入るほど簡... 青木孝介
コンディショニング 睡眠の質を上げる為の7つの方法【疲労回復促】 #130 2020年1月30日 こんな方向けの記事です! ▷ 睡眠の質を向上させたい方 ▷ 疲労回復を促進させたい方 ▷ 体のパフォーマンスを上げたい方 体作りの三原則と言えば 「運動」「栄養」「睡眠!」 この三原則は、トレーニングの勉強をする人にとってはスーパー常識であり、教科書の最初に出てくる基礎知識だと思います。 しかし、教科書にも運動や栄... 青木孝介
コンディショニング ウォーターローディングとは?最新の水分補給法の効果と方法 #100 2019年3月28日 スポーツ界では近年、運動中の水分補給方法として「ウォーターローディング」と呼ばれる考えが注目を浴びています。あのメジャーリーガー大谷選手も実践していると言われています。この「ウォーターロディング」の効果と方法について説明いたします。... 青木孝介
メンタル 「瞑想」を1日たった10分!強靭なメンタルを身につける方法 #95 2019年3月17日 物事に動じない強靭なメンタル、いわゆるメンタル・タフネスを身につける為にはメンタルトレーニングが必要です。呼吸法を用いたマインドフルネス瞑想を行う事で、メンタル・タフネスを身につける事ができます。瞑想の効果と方法を解説します。... 青木孝介