コンディショニング ふくらはぎの2種類の筋肉のストレッチ方法【腓腹筋・ヒラメ筋】#303 2021年9月26日 「ふくらはぎの筋肉の柔軟性は大切!」と前回の記事でもお話ししましたが、ふくらはぎが硬いとビジュアル的な問題だけでなく、体のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。 #ふくらはぎの別名は第二の心臓 ここで、ふくらはぎの柔軟性を高める為に、抑えておいて欲しいポイントが「大きい筋肉が2種類ある」という事です。 ふくらはぎの代...
コンディショニング 筋膜リリースとストレッチの違い【筋肉を緩める方法】#277 2021年7月1日 今回は、いままで話題として直接触れるのを避けてきた "筋膜リリース" について触れていきます。 #禁断の言葉 #R18 ここ数年で "筋膜リリース" という言葉が流行り、運動をする人であれば聞いたことがあると思います。 しかし、この言葉は誰が流行らしたのか、専門家からするとツッコミたくなる言葉で、色々それっぽい説明...
コンディショニング 腸脛靭帯のストレッチは危険?太ももの外側の張りの改善 #257 2021年5月11日 「太ももの外側が張る」 この様な症状がある時、太ももの外側を伸ばすストレッチをした事がありませんか? 太ももの外側には "腸脛靭帯" と呼ばれる組織があります。 腸脛靭帯は、以前の記事「腸脛靭帯とは?実は靭帯組織ではなく筋膜 」でもお話した事がありますが "靭帯組織ではなく筋膜組織" です。 四つん這いの赤ん坊には腸...
コンディショニング ストレッチ効果を高める本当の方法「筋肉を伸ばしちゃダメ」#254 2021年4月27日 「ストレッチは筋肉を伸ばしてはいけない」 ん?どういう事?伸ばさなきゃストレッチじゃないでしょ笑 と思うかもしれませんが、実はこれが "効果的なストレッチ" を行う為に、非常に重要なポイントなのです。 ストレッチを習う時に 「筋肉が伸びるのを感じましょう」 「筋肉の両端を遠くに離す様に行いましょう」 みたいな感じで...
コンディショニング 大腰筋(腸腰筋)の正しいストレッチ方法 #228 2020年10月26日 インターネットで『大腰筋(腸腰筋)のストレッチ』と検索すると "脚を前後に大きく開く方法" がよく紹介されています。 しかし、このストレッチは大腰筋がしっかり伸びないどころか "体を痛める危険性" もあるのです。 大腰筋は、体の深部にある非常に重要な筋肉で、硬くなると様々な体の問題を引き起こします。 体のコンディシ...
傷害予防 ストレッチは本当に効果ないのか?【柔軟性の結論2020】#215 2020年9月21日 体に関する科学は、新しい研究によって、今までの常識が覆される事が、多々あります。 まさに「ストレッチ」も、そのひとつです。 例えば「運動前のストレッチは、パフォーマンス低下に繋がる可能性があるよ!」というお話は、以前した事があります。 しかし、これに対しては「いや、怪我するより、多少パフォーマンス下がるくらい良いっし...
競技能力向上 運動前のストレッチは逆効果?パフォーマンスをあげる為の方法 #151 2020年4月2日 「運動前に、ストレッチや筋膜リリースをすると運動パフォーマンスが落ちる」 えーー!!? 怪我しない為にやってたあのストレッチが!? このお話、スポーツをやっている人は聞いた事があるかもしれません。 でも、やっぱり準備運動なしでは体が動かない感じもしませんか…? 果たして運動前の、準備運動として何をする事がベ...