精神的ストレスを解消する方法
こんな方向けの記事です!
▷「ストレスを解消したい!」と思っている方
▷「ストレス対策をしたい!」と思っている方
▷「体のパフォーマンスを上げたい!」と思っている方

ストレスが溜まった時に、体を動かしたり、好きな音楽を聴いたり、誰かに愚痴をこぼしたり、と色々な方法でストレスを解消させる人も多いかと思います。

 

実は、精神的なストレスへの耐性は、ストレス解消のレパートリーが多い人の方が高い事がわかっています。

 

 

ストレスは、ショートストレス・ループストレス・ロングストレスの3種類に分けられます。
「イライラ」「疲れた」「お腹空いた」といった様な "ショートストレス" は、比較的プラスの力に変換し易いものの、「この先仕事がない」「終わりのない拘束」といった様な "ロングストレス" が最も心身にダメージを与える、と言われています。

 

 

この様なストレスへの耐性を高めて行く為には、ストレスを解消するためのレパートリーを増やす事が "カギ" になります。

 

 

ストレスを減らす方法 10選

スマホにinstagram
それでは、科学的にも効果が高いと言われている "ストレス解消法" を1つずつご紹介します。

 

SNSファスティング

「気づいたらFacebookやInstagramなどのSNSを見ている…」
なんて経験がある方は多いかと思います。

 

これらのSNSは「人々から意識と時間を奪う事」が根底のテーマにあり、通知機能などを利用し巧妙に作られています。
更には、他人がUPする華やかな画像を見る事で、自分とのギャップを感じ余計にストレスがたまります。

 

SNSファスティングとは「予め決めた時間の間SNSを見ない」と言うものです。
人は他人と比較して自分の立ち位置を決める傾向が強く、SNSでの華やかな他人の投稿を一時的にシャットアウトする事で、ストレス耐性が上がる事がわかっています。

 

また1日のメールのチェックも「朝・夕方の2回だけ」の様な形で、回数を決めると効果的です。

 

 

アロマを活用

植物の香りに癒しの効果があることは、多くの研究で立証されています。

 

中でも特に効果があると言われている匂いは
「ラベンダー」
「ミント」
「ベルガモット」

の香りです。
アロマオイルをアロマディフューザーに入れたり、お風呂に入れて活用しましょう。

 

また、ミントの香りを嗅ぐ事ができるスティックが、手頃でオススメです。

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昼寝をする

外で昼寝をしている男
短時間の睡眠は、ストレス解消に役立つ事がわかっています。

 

長くても15分ほどの睡眠に留めておきましょう。それ以上の睡眠は逆に後悔の念が湧き "逆効果" になる可能性があります。
また。昼寝前にカフェインを摂取する事で、スッキリと起きられる "パワーナップ" も非常に有効です。

 

夜の睡眠の質も日中の心身のパフォーマンスに影響を与えるので、質の高い睡眠を取れる様にしましょう。

 

 

運動をする

外で走る人と歩く人
言うまでもありませんが、筋トレストレッチはストレス解消効果が非常に高いです。
「運動しないのは鬱になる薬を飲んでいるのと同じ」と言われるほど「運動は科学が認めた "最強のストレス対策"」です。

 

短時間で軽く体を動かすだけでも、脳の機能が高まる事がわかっています。
20分ほど早歩きをするだけでも、高い効果があります。

 

また、室内でHIITの様な短時間で心拍数が上がる様な運動や動画を活用したオンライントレーニングなどもおすすめです。

 

 

グリーン・エクササイズ

自然の中で体を動かす事は、ストレス解消に非常に効果が高い事がわかっています。
なんと1日5分ほどの運動でも高い効果がある事がわかっています。

 

近くの公園に散歩に行ったり、体を動かせない方はガーデニングをしたり観葉植物に水をあげるだけでもストレス解消に繋がります。
観葉植物では、非常にお手入れの簡単な「苔玉」を育てる事がおすすめです。

 

 

自然音を聴く

外で自然音を聴いている女性
近くに公園や森や川がない人は、風の音や草木の音、川の音などの「自然音」を聴くだけでもストレス解消に繋がる事がわかっています。

 

自然音は集中力を上げる効果も高いので、集中して何か作業をする時にもおすすめです。
YouTubeなどに音源があるので、作業中のバックミュージックとして流しておきましょう。

 

 

太陽に当たる

「太陽の光を避けるのは、タバコを吸うのと同じ」と言われるくらい、太陽光は体にとって非常に重要な働きをします。

 

太陽光を浴びると、体内にビタミンDが生成され、これが免疫力向上に働いたり、細胞の増殖に繋がる事がわかっています。
おすすめは太陽光の強い、正午の時間に5~20分、肌を適度に出し外に出る事です。UVカットは忘れずに、肌が弱い人はご注意ください。

 

それでも、太陽に当たれない人は、ビタミンDのサプリメントを摂取しましょう。

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腸の機能を高める

ストレスと腸内環境は非常に密接な関係にあります。
腸内環境が崩れると、体内に炎症が生じ、内臓器官にダメージが加わり免疫力が下がります。更には、脳の働きも低下させる事がわかっています。
 
腸内環境を整える為には、腸に悪いものを避け、良いものを食べる事が重要です。
リーキーガット症候群の記事で具体的な食事法をご紹介しています。

 

 

サプリメントを摂る

食事で補いきれない栄養素はサプリメントで摂取する事が有効です。
ストレス解消に役立つサプリメントをご紹介します。

 

「フラクオリゴ糖」
砂糖を発酵させた成分です。
腸内環境を整えてくれる働きをします。

 

「トリプトファン」
肉類に多く含まれている成分で、脳の働きに必要なホルモンの材料になります。

 

 

また、カフェインの取りすぎはストレスの原因に繋がる可能性が高いので、日常的にカフェイン摂取している人はカフェインリセットを行うと非常に効果的です。

 

 

瞑想をする

瞑想をしている女性
不安や緊張を感じる場面で深呼吸をする人は多いかと思いますが、呼吸のトレーニングはストレス解消に非常に有効です。

 

中でも、少しの時間だけ呼吸瞑想を行うだけでストレスの軽減に大きな効果があります。

 

是非活用してみてください。

 

今日の一言

コロナは君の傍に潜んでいる
#stayhome
君という字がコロナに見える

 

 

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