「ストレッチは筋肉を伸ばしてはいけない」
ん？どういう事？伸ばさなきゃストレッチじゃないでしょ笑
と思うかもしれませんが、実はこれが "効果的なストレッチ" を行う為に、非常に重要なポイントなのです。
ストレッチを習う時に
「筋肉が伸びるのを感じましょう」
「筋肉の両端を遠くに離す様に行いましょう」
みたいな感じで "伸ばしたい筋肉を意識させる様なアドバイス" を受けた事があると思います。
しかし、実はこの方法は、効果的なストレッチではなかったのです。
目次
ストレッチ理論
「ストレッチで "伸ばす" と "伸ばされる" は全く違う！」
実は、これはストレッチを研究するトレーナーの中では、10年以上も前から言われているお話です。
ここからは体の知識がないと、少し難しいお話かもしれませんが…
「ストレッチ理論」を理解する上で大切なお話なので、頑張って付いてきてください…！
まず、筋肉は "運動神経" と呼ばれる、脳みそから伸びる神経によってコントロールされています。
例えば「腕を挙げよう」とした時に、腕が上がるコンマ数秒前に、脳みそから指令を出して、腕を挙げるのに必要な筋肉に「縮まれ！」と指示をしています。（本当はもっと複雑ですが、割愛）
ここで大事なポイントは「筋肉は "縮む" という働きしかできない」という事です。
ベッドから体を起こす時に、腹筋が縮んで体を起こします。逆に仰向けに寝る時には、腹筋は伸ばされていきます。しかし、実は伸ばされながらも、一気に伸びない様に縮みながら抵抗をしています。専門用語で "遠心性筋収縮" というヤツです。
つまり、筋肉が縮む時も伸ばされる時も、その筋肉に力が入ると、必ず縮む方向に働くのです。
ここまで大丈夫でしょうか…？もう一息です。
ここでお話を "ストレッチ" に戻します。
上記の様な筋肉の特性から、実はストレッチをする時に、伸ばす筋肉を意識してしまうと、その筋肉をコントロールする神経を刺激して、筋肉が縮もうと働き、緊張してしまうのです。
つまり、ストレッチをする時に、ターゲットの筋肉を伸ばそうとすると、その筋肉は伸ばされながら緊張し、十分なストレッチ効果が得られないのです。
では、どの様にストレッチすれば良いでしょうか？
効果的なストレッチ方法
ストレッチを効果的に行うポイントは「ターゲットの筋肉を意識しない」です。
つまり、その筋肉を "伸ばす" のではなく、結果的に "伸ばされる" 状態を作る必要があります。
例えば、肩の筋肉を伸ばす「アームハグ」というストレッチがあります。
このストレッチで「腕をクロスさせて肩の筋肉を伸ばしましょう」と言われると、ターゲットの筋肉への神経が刺激され、筋肉が縮もうと反応し緊張を起こすのです。
正解は「腕をクロスさせて、反対の腕で思いっきり手前に腕を引っ張りましょう！」です。
上腕二頭筋が "キツい" と感じるくらい思いっきり！がポイントです。結果的に、肩の筋肉が伸ばされる様にするのです。
もう一つ…！胸を伸ばすストレッチは「手を後で掴んで、肩甲骨を思いっきり寄せましょう！」です。
この時も、肩甲骨の間の筋肉が "キツい" と感じるくらい寄せましょう。
整理すると「効果的にストレッチを行う為には、伸ばしたい筋肉を意識すると、その筋肉が縮もうと緊張を起こすので、結果的に筋肉が伸ばされる様に、工夫してストレッチをしましょう」という事です。
つまり、効果的なストレッチをする為には "リラックスして伸ばす" というよりは "一生懸命動作する" が正解なのです。
今日からヒーリングミュージックではなく "EDM" を流しながらストレッチをしてみてください笑
パートナーストレッチを受ける時にも「伸びてますか~」と聞かれても、伸ばされてる筋肉を意識しちゃダメですよ。誘惑に惑わされてはダメです。
